Cara Menurunkan Berat Badan

Sehat dan cepat

Cara Menurunkan Berat Badan Cepat dan Sehat

Mau turunin berat badan? Sudah coba diet tetapi belum berhasil? 

Banyak orang yang mau menurunkan berat badan, tetapi ga mau susah. Segala sesuatu ada harganya dan kesehatan adalah harga yang mahal. Banyak cerita sukses dari orang-orang yang berhasil turun berat badan dengan cepat semua memiliki kesamaan yaitu dalam hal komitmen.

Ada berbagai cara efektif menurunkan berat badan tetapi harus dilakukan dengan bertahap dan konsisten. Konsistensi akan merubah diet-diet yang mungkin terasa sulit diawal menjadi sebuah kebiasaan baru yang baik dan sehat. Dan tujuan utama dari menurunkan berat badan adalah untuk hidup sehat dan bahagia bukan?

Ok, kita langsung saja membahas tips dan cara-cara untuk turun berat badan cepat yah.

Tips #1 DIET KETO

Prinsip dalam menu diet keto adalah mengatur menu resep masakan atau mengkonsumsi makanan sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan mengandung protein dalam jumlah sedang.

Diet keto biasanya sangat menantang bagi orang Indonesia yang makanan utamanya adalah nasi, sumber karbohidrat. Sebagai ganti nasi kita bisa mengkonsumsi lebih banyak kacang-kacangan (tetapi hindari kacang mede) atau pasta.

Berikut adalah contoh menu keto:

  • Sarapan: telur orak-arik yang dimasak dengan mentega, dilengkapi daun letucce segar dan alpukat.
  • Makan siang: salad bayam dengan salmon panggang
  • Makan malam: udang tumis bawang putih dan rempah-rempah dengan zucchini atau timun jepang
  • Sarapan: Omelet jamur
  • Makan siang: Daging cincang dimasak seperti daging burger, keju, jamur, dan alpukat serta salad sayuran hijau
  • Makan malam: Ayam panggang dengan saus krim dan tumis brokoli
  • Sarapan: Telur ceplok yang dimasak dengan mentega, disajikan bersama alpukat dan strawberry
  • Makan siang: Salad berisi mayones, dada ayam panggang, timun, tomat, bawang bombay, dan kacang almond
  • Makan malam: Steak daging sapi dengan bumbu mentega dan bawang putih dengan jamur dan asparagus
  • Sarapan: Paprika yang sudah dikeluarkan bijinya, lalu diisi dengan telur dan keju dan dipanggang
  • Makan siang: Salmon saus pesto
  • Makan malam: Iga sapi panggang dengan buncis yang ditumis dengan minyak kelapa
  • Sarapan: Telur goreng, beef bacon, sayuran hijau
  • Makan siang: Kembang kol rebus, daging sapi panggang, keju, rempah-rempah, alpukat dan saus salsa
  • Makan malam: Tumis ayam dengan brokoli, jamur, dan cabai dengan bumbu kacang sebagai saus celup

Makanan yang harus dihindari saat menjalani diet keto adalah:

    • Daging olahan, seperti sosis atau bakso
    • Es krim
    • Yogurt non-fat atau berkadar gula tinggi
    • Daging yang digoreng tepung
    • Coklat kacang
    • Kacang mete
    • Minyak sayur
    • Jagung
    • Kentang
    • Labu
    • Pisang
    • Saos tomat
    • Nasi
    • Gandum
    • Pemanis buatan

Diet keto ini sudah terbukti dapat menurunkan berat badan cepat dan effisien. Jika anda ingin berkomitmen untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berikut rekomendasi program keto dalam 30 hari yang anda dapat ikuti.

PROGRAM KETO DIET: SPEED KETO

Tips #2 UBAH GAYA HIDUP/LIFESTYLE

Komitmen yang mudah dilakukan adalah mengubah kebiasaan makan kita. Anda dapat mengikuti beberapa langkah dibawah ini:

  1. Minum air sebelum makan. Menurut survey kebiasaan ini dapat membuat kita lebih cepat merasa kenyang.
  2. Sarapan yang mengandung lemak seperti susu dan telur. Hindari roti. Sarapan dapat membuat kita merasa segar dan tidak terlalu lapar saat nanti kita hendak makan siang. Keinginan untuk mengonsumsi makanan atau cemilan yang tidak sehat jadi berkurang.
  3. Memilih makanan yang sehat dan tepat. Bagi yang mengikuti program keto lihat panduannya di sini. Makanan berprotein bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi. Pilih sumber protein yang sehat untuk tubuh, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju.
  4. Makan lebih sering. Porsi makanan dapat dikurangi dan sebagai gantinya anda dapat memakan snack yang sehat. Makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4-5 kali sehari.
  5. Tidur cukup. Saat jam tidur terganggu, tubuh kita dapat mengeluarkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar. Itu sebabnya kalau lagi bergadang kita suka lapar dan rasanya mau makan instant-noodle kan?
  6. Berolah-raga. Atur waktu rutin setiap hari minimal 30 menit untuk berolahraga. Jika anda memiliki jadwal yang padat, anda dapat mencoba menyelipkan aktivitas daam kegiatan keseharian. Contoh: Memilih untuk menaiki anak tangga daripada eskalator. Memilih untuk bekerja sambil berdiri dengan menggunakan meja tinggi (ini sudah menjadi trend di negara maju). Meminum banyak air, dan lain sebagainya.


Menu sehat

Tips #3 IKUTI PROGRAM DIET YANG TERBUKTI

 

Banyak sekali program-program diet yang sekarang ini ada, menyebabkan sulitnya untuk memilih program mana yang sesuai. Selain dari program 30 hari Keto, anda dapat mencoba beberapa rekomendasi dibawah ini:

1. Program 1 menit Weight loss. Program yang sudah terbukti dan banyak diikuti. Program ini cocok bagi mereka yang memiliki jam kerja yang padat dan tidak punya bayak waktu tersisa utnu pergi ke gym.

2. Program Smoothie Diet. Program 21 hari yang banyak digemari orang dan sudah terbukti.

Jika anda benar-benar berkomitmen, cara untuk menurunkan berat dengan cepat adalah saat anda berhasil menerapkan kebiasaan hidup yang sehat.

Bagikan kisah sukses anda dalam komen dibawah ini. Dan jangan lupa share ke teman dan keluarga. Indahnya berbagi.

Salam hidup sehat.